昨年の健康診断の結果を受け減量プロジェクトを早々開始し
早３か月経過。
８２ｋｇから１２月中に８０ｋｇ、１月に７８ｋｇ、２月の７６ｋｇに
減量した。これまでに６ｋｇの減。
これまでに行ったことの覚書、
１、食事についてはごはん、パン、麺類など炭水化物を減らして無糖までも
しませんがある程度カット。
２、ジムでのエクササイズ。筋トレと有酸素運動の組み合わせ。
内容はルームランナー １時間、よくわからないのですが機械の設定はスピードに
あたるものは７．５でスタートし１０分ごとに５づつアップし２０分後に８．５へ、
調子がよければ２５分後に９までスピードアップ。角度の調整はレベルを３で維持
しています。時間は１時間で５７０ｋCALの消費と表示されています。
当初は膝、足首を体重の負荷なのかと思われますが痛めてしまいサポーターをつけ
たりしてました。いまは体重もちょっと減り、筋肉もついてきたのか痛みを感じる
ことはなくなってきました。
その後エアロバイクで４０－６０分くらい音楽に合わせてこいでいます。
その後に筋トレマシーンを大体３セットというパターンで３か月行ってきました。
でも友人からは順番として筋トレで血液内の糖質の燃焼後に有酸素運動をしたほうが
効果的と指摘されていますが現状はこのパターンを維持してます。
なぜかというとウエイトトレーニング後に有酸素運動の各機器が満員となり順番待ち
となり閉店までにこれらのメニューがこなせないことが理由なんです。
効果が半減してしまうようですが、まあ、しょうがないと思ってます。
